ورزش در دوران بارداری می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی شما و جنین داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کاهش کمردرد، یبوست، نفخ و تورم
- پیشگیری یا درمان دیابت بارداری
- کاهش خطر عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و فشار خون حاملگی
- کمک به زایمان بهتر و راحت‌تر
- افزایش انرژی، خلق و خو و خواب
- پیشگیری و کنترل بی‌اختیاری ادرار
البته لازم است قبل از شروع به ورزش کردن با پزشک خود مشورت کنید و برنامه مناسبی را برای خود تهیه کنید. همچنین باید از ورزش‌های پرخطر، شدید یا آسیب‌زا خودداری کنید.
ورزش در دوماه اول بارداری
ورزش در دوماه اول بارداری معمولا مضر نیست، مگر اینکه شرایط خاصی داشته باشید که باعث ممنوعیت ورزش کردن شود. برای مثال، اگر خونریزی، ضعف دهانه رحم، آسم، دیابت نوع ۱ یا بیماری قلبی داشته باشید، باید از ورزش کردن خودداری کنید. همچنین باید از ورزش‌های پرخطر، شدید یا آسیب‌زا مانند چتربازی، موج‌سواری، یوگای داغ یا غواصی اجتناب کنید.
ورزش در دوران بارداری می‌تواند فواید زیادی برای سلامت شما و جنین داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کاهش کمردرد، یبوست، نفخ و تورم
- پیشگیری یا درمان دیابت بارداری
- کاهش خطر عوارض بارداری مانند پره اکلامپسی و فشار خون حاملگی
- کمک به زایمان بهتر و راحت‌تر
- افزایش انرژی، خلق و خو و خواب
- پیشگیری و کنترل بی‌اختیاری ادرار
برای شروع ورزش در بارداری بهتر است سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه به طور مداوم ورزش کنید. سپس به آهستگی زمان ورزش کردن را به ۳۰ دقیقه و ۴ جلسه در هفته برسانید⁴. ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری عبارتند از:
- پیاده‌روی
- شنا
- چرخ‌سواری
- گام‌زن
- تمرینات تقویت عضلات
- تمرینات تعادل
- تمرینات تنفس
- چالش‌های قلب و عروق
- چالش‌های قدرت
- چالش‌های انعطاف‌پذیر
راهنمای خرید لوازم جانبی لپتاپ: کیف، موس، و کارتهای حافظه